Sömnmiljö
Information om ljus, temperatur, ljud och inredning som stödjer vila. Enkla förändringar med vetenskapligt stöd.
Utbildningsbaserad vägledning
Djupare nattsömn genom enkla rutiner
Lär dig om sömnmiljö, aftonnormalisering och vardagsvanor som stödjer bättre vila. Endast informativt innehål — vi erbjuder utbildning, inte medicinska tjänster.
Vad vi erbjuder
Utbildningsbaserad vägledning för bättre sömnhygien och aftonnormalisering.
Aftonterminer
Praktiska rutiner för två timmar före sovdags — från digitalt växtväxel till avslappning och reflektionsövar.
Kunskap
Utbildningsresurser om sömnbiologi, circadiansk rytm och enkla sömnskador — allt informativt, inte diagnosticering.
En typisk aftonnormalisering
Här är ett exempel på hur en lugn aftonsession kan se ut. Anpassa efter dina behov och rutiner.
- 18:30 — Lätt middag
- 19:00 — Motionspaus eller lugn promenad
- 20:00 — Digitalt växtväxel, läs eller journal
- 21:00 — Mjuk belysning, fönstret öppet
- 22:00 — Sovdags
Vad vi INTE erbjuder
Denna vägledning är utbildningsbaserad. Vi är inte läkare eller psykologer.
Inga medicinska tjänster
Vi diagnosticerar inte sömnstörningar, ordinerar inte medicin och ersätter inte läkarvård. För medicinska frågor, se en läkare.
Inga garantier för resultat
Vi ger information. Resultaten beror på individuella omständigheter. Förändringar tar tid och personlig anpassning.
Inga psykologiska behandlingar
Vi erbjuder inte terapi eller psykologisk rådgivning. För sådan, kontakta en licensierad psykolog eller terapeut.
Inga barntjänster
Vår vägledning är för vuxna. Barn och ungdomar bör konsultera en pediatriker eller läkare för sömnfrågor.
Vilket sömnformat passar dig?
Svara på några frågor för en personlig rekommendation.
Hur mycket tid kan du avsätta för aftonnormalisering varje dag?
Vilken miljö föredrar du?
Vad tycker du är viktigast?
Din rekommendation: Du passar bäst med vår Express-guidning — kortare fokuserade tips för en stressad vardag. Perfekt för att integrera små rutiner utan att ta för mycket tid.
Läs mer om Express-guidningDin rekommendation: Du passar för vår Standard Aftonsession — en balanserad mix av teori och praktik för daglig tillämpning. Ett klassiskt program för de som vill djupare förståelse.
Läs mer om Standard AftonsessionDin rekommendation: Du passar för vår Comprehensive Sleep Mastery — omfattande vägledning med djupa insikter, miljöoptimering och långsiktiga rutiner. För dem som vill transformera sin sömnkvalitet helt.
Läs mer om Sleep MasteryVåra tjänster
Utbildningsbaserad vägledning inom sömnhygien och aftonnormalisering.
Introduktionssamtal
Kostnadsfritt
30 minuter
- Personlig introduktion
- Behövsanalys
- Första rekommendationer
Guidningspaket
1 200 SEK
per månad
- Personlig vägledning
- Miljöanalys
- Veckovisa rutiner
- E-post support
Masterclass Program
2 800 SEK
3 månader
- Omfattande kursmaterial
- Personlig coaching
- Livstidsaccess
- Gruppsamtal
Tabbar: Välja ditt format
Individuell vägledning
Personlig fokusering på dina specifika behov. Du får skräddarsydd vägledning för din situation och rutiner. Perfekt för den som vill detaljerad uppmärksamhet.
Frekvens: 1 gång per vecka à 45 min | Investering: 1 200 SEK/månad
Gruppsamtal
Lär dig tillsammans med andra intresserade. Utbyt erfarenheter, få nya perspektiv och bygga en stödjande gemenskap. Mindre kostnad, inspirerande miljö.
Frekvens: 2 gånger per månad à 60 min | Investering: 500 SEK/månad
Online via videomöte
Flexibel online-format för dem med begränsat schema. Samma vägledning, men från hemmet. Enkelt att integrera i din dag.
Frekvens: Enligt avtal | Investering: 250 SEK per session
Om Purgingwashing
Vi är ett utbildningscentrum fokuserat på sömnhygien och livsrytmoptimering. Vår mission är att ge praktisk, vetenskapligt grundad information om bättre vila — inte medicinska tjänster, utan utbildning och vägledning.
Grundad 2022 i Stockholm, arbetar vi med människor som vill förstå sin sömnkvalitet och förbättra sina aftonterminer genom enkla, anpassade rutiner.
Vi är: Utbildare, inte läkare. Vägledare, inte terapeuter. Informationskällor för sunt förnuft och personlig utveckling.
Ofta ställda frågor
Nej. Vi erbjuder endast utbildningsbaserad vägledning och information om sömnhygien. Vi diagnosticerar inte, ordinerar inte medicin och ersätter inte läkarvård. Om du har medicinska bekymmer, konsultera en läkare.
Vi ger information om rutiner för två timmar före sovdags — från att minska skärmtid till att justera belysning och temperatur. Allt är praktiska tips och kunskap, inte medicin.
Vår vägledning är utformad för vuxna. Om du har frågor om barns sömnhygien, kontakta en pediatriker eller läkare.
Förändringar i sömnrutiner tar vanligtvis 2-4 veckor att etablera. Resultaten varierar mycket beroende på individ och omständigheter. Vi erbjuder goda rutiner — att följa dem är upp till dig.
Om du har diagnostiserade sömnstörningar (som insomnia), kontakta en läkare. Vår vägledning kan vara ett tillägg till medicinsk behandling, men aldrig en ersättning.
Fyll i kontaktformuläret på vår kontaktsida. Vi får dina uppgifter och hörs av inom en arbetsdags tid för att boka ett introduktionssamtal.
Vad deltagare säger
Individuell upplevelse. Resultaten varierar beroende på personlig tillämpning och omständigheter.
«Gabrielas vägledning var så praktisk. Enkla tips som faktiskt fungerade i min vardag utan krångel. Jag sover mycket bättre nu.»
— Sofia Larsson, Södermalm
«Jag tyckte om att det inte var preaching eller medicin — bara information om vad som faktiskt fungerar. Lätt att förstå och att genomföra.»
— Marcus Holm, Norrmalm
«Gruppsamtalen var inspirerande. Att höra hur andra löst sina utmaningar gav mig nya idéer. Atmosfären var lugn och stödjande.»
— Elin Bergström, Vasastan
Klara för en bättre nattsömn?
Börja med ett kostnadsfritt introduktionssamtal och få dina första personliga rekommendationer.
Läs mer och boka tid